Günde bir öğün diyeti (OMAD), kilo kaybı ve basitlik sunan bir aralıklı oruç yöntemidir. Ancak, bu diyet beslenme eksikliklerine, sürdürülebilirlik sorunlarına ve potansiyel sağlık risklerine yol açabilir. Uzmanlar, uzun vadeli sağlık için dengeli ve çeşitli bir diyetin önemini vurguluyor. OMAD'ı uygulamadan önce mutlaka bir sağlık uzmanına danışın.
Günde tek öğün diyeti (OMAD) son yıllarda aralıklı oruç tutmanın bir şekli olarak popülerlik kazanmıştır. Kilo kaybı veya basitlik arayanlara cazip gelse de, uzmanlar sürdürülebilirliği ve beslenme yeterliliği konusunda uyarıda bulunuyor. Bu makale, uzman görüşlerine dayanarak OMAD'ın potansiyel dezavantajlarını araştırmaktadır.
OMAD, bireylerin günlük kalorilerinin tamamını tek bir öğünde, tipik olarak 30 dakika ile bir saat arasında tükettikleri ve kalan 23-24 saat boyunca oruç tuttukları bir aralıklı oruç şeklidir.
Yaygın İddialar:
Beslenme Yetersizliği:
Tek bir öğünde gerekli tüm vitamin, mineral, protein, karbonhidrat ve yağları tüketmek neredeyse imkansızdır.
Bu durum, besin takviyesi gerektiren eksikliklere yol açabilir.
Sürdürülebilirlik Sorunları:
OMAD'ın sosyal ve psikolojik baskılar nedeniyle uzun vadede sürdürülmesi zordur.
Birçok kişi sonunda diyeti bırakır ve kaybettiği kiloları geri alır.
Sağlık Riskleri:
Uzun süreli açlık, enerji düşüşlerine, sinirliliğe ve yanlış yapıldığında metabolik sağlığa potansiyel zararlara neden olabilir.
Diyabet gibi belirli rahatsızlıkları olan bireylerde kan şekeri dengesizliklerine yol açabilir.
Diyetisyen Hatice Kübra Acar, OMAD'ı aralıklı orucun abartılmış bir versiyonu olarak tanımlıyor ve belirli senaryolarda kısa süreli kullanım için uygun olsa da, çoğu birey için sürdürülebilir veya sağlıklı bir uzun vadeli yaklaşım olmadığını belirtiyor. Tam beslenmeyi sağlamak için birden fazla öğüne yayılmış dengeli bir diyetin önemini vurguluyor.
OMAD kilo kaybı veya kalori kontrolü için kısa vadeli faydalar sağlayabilse de, çoğu birey için sürdürülebilir veya dengeli bir beslenme yaklaşımı değildir. Sağlıklı bir diyet çeşitliliğe, dengeye ve uzun vadede sürdürülebilirliğe odaklanmalıdır. Herhangi bir aşırı diyet rejimine başlamadan önce mutlaka bir sağlık uzmanına danışın.
